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60秒冲刺与50分钟适度锻炼相比更有效影

发布时间:2019-05-05 15:54:02
新浪跑步 人们一直都在寻求最佳的锻炼方式,以求得自身健康、延年益寿。 最近,加拿大研究人员发现:包含60秒冲刺在内的10分钟训练比50分钟的连续适度训练更有效。 很多人都以“缺乏时间”为借口,拒绝锻炼 。 加拿大麦克马斯特大学的研究人员基于此进行了一项实验。 他们想了解:一个人究竟需要多长时间的训练才更健康?根据发表在PLOS One上的这项研究显示,1分钟高强度间隔训练能产生类似45分钟中等强度训练的结果。 “这是非常具有时效性的锻炼策略。 ”麦克马斯特大学运动学教授、该文章第一作者马丁·吉巴拉说。 “短暂的剧烈运动是非常有效的。 ”HIIT的特点是短暂而剧烈的运动,然后休息一段时间。 高强度、低间隔需要跑者足够努力,不过这种努力持续不会你会看到满树胜利的果实;抬抬头超过分钟。 研究人员对27名久坐案头工作的男性进行了研究。 他们被分为3组:1个HIIT组、1个中等强度训练组和1个不运动的对照组。 2个训练组进行每周3次、为期12周的训练。 HIIT组的人进行3组20秒的全力蹬自行车间隔训练,每组间休息2分钟,同时进行热身和放松。 结合起来,他们只完成了10分钟的训练。 中等强度训练组的人要进行45分钟连续的中等强度蹬自行车训练,并与HIIT用相同生命的旅途的时间进行热身和放松。 这样,他们的总运动时间就是50分钟。 研究人员监测了2个1关键的健康指标:心肺适能和胰岛素敏感度——这是用来衡量人体如何调节血糖的。 随着时间的推移,结果当然是比基准组有了改善。 而当研究结束时,人们发现,尽管花在锻炼上的时间不同,但这2组人的健康状况还是很相似的。 “大多数人以‘没时间’为借口放弃锻炼,而我们的研究表明,间隔训练更有效——相比于传统方法,你能在更短的时间内收获同样的健身效果。 ”虽然这项研究是以自行车为例进行的,但是跑者也能在HIIT中收获类似好处。 除了每周一次的轻松跑之外,再加上持续秒的全力冲刺和充分休息,将是了不起的一步。 从4个变量开始,一直增加到10个。 这项研究和其它研究表明,HIIT可以让你在收获同等健身效果的同时,耗时更少。 再也没有借口不去做运动了吧? 南京会议室东莞商用地毯生产厂家广东溶剂油报价
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