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登山机怎么用?登山机正确使用方法[图]

发布时间:2019-09-13 20:55:50

登山机是一种仿照登山运动所制成的一种健身器械,一般健身房里面都有这种器械,其与跑步机有些类似,登山机健身不仅可以有效锻炼身体,而且还可以有效减肥瘦身,对于男性女性都比较适宜,下面一起来看看登山机到底是如何使用的。

1、登山机正确使用姿势

(1)手轻握把杠

在进行登山机锻炼时,可以用手轻轻的握住把杠。如果只是需要更好的保持平时,可以只是用手指碰到把杠。

如果能在适应了登山机的锻炼后,放开双手使其自然下垂放在身体两旁,不仅可以加强心肺功能,也能增强身体的平衡能力,当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的。

(2)身体保持直立

身体保持站立姿势,可以稍稍向前倾一点,但是不能弯腰弓背,而且身体不能左右倾斜,肩膀是放松状态,并稍微的向后夹,腹部收紧。

(3)保持步长一致

在使用登山机锻炼时,要保证每次的步长能够一致,而且不能过长也不要过短。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损,而过短的步长则会使得能量消耗减少,锻炼效果会打折扣。

(4)脚掌放在踏板上

在登山机的使用中,尽量的把全脚掌都放在踏板上,如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时,最好是用脚中部落地,来缓冲对腿部的冲击。

(5)调整适当的坡度

使用登山机锻炼时,可以不用增加速度,只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果。在刚开始锻炼时,可以从较小的坡度开始锻炼,如15度、16度,循序渐进的慢慢增加坡度。

2、每次使用20分钟以上

想要单纯的锻炼身体,提高心肺功能,每次登山机使用20分钟的时间即可;如果是想要达到好的减脂效果,就需要使用时间达到30-40分钟为好。所以登山机的正确使用时间至少在20分钟以上。

3、膝关节有伤不宜使用

尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的,但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。

4、使用注意事项

1:向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。

2:要是肌肉力量太差,最好不好选择台阶器。

3:协调性不好,控制太差,需要适应锻炼一下,或先做固定自行车。

4:进口器械通常较大,要是训练者身材过于矮小,不要勉强使用训练,没好处。

5:任何器械都要量力而行,虽然使用不难,但过量则伤。

6:膝关节有伤的,不要选择。

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